El estrés es tan común que muchos lo sienten a diario. Podría estar relacionado con el trabajo, problemas familiares, sentimientos de inadecuación o simplemente sobrecarga con esa larga lista de tareas que nunca desaparece. Y cuando las vacaciones vienen? Bueno, a menudo se pone peor en un momento en que realmente sólo quieres sentir la comodidad y la relajación de estar alrededor de tu familia y amigos. Pero hay muchas maneras naturales de aliviar el estrés.

Según un estudio, la aromaterapia puede ser el camino a seguir. Para ello, un grupo experimentó la aromaterapia durante un período de cuatro semanas a través de la inhalación de una mezcla de aceites con lavanda, ylang ylang y bergamota . (1)

El proceso de evaluación incluyó controles de presión arterial y lecturas de pulso dos veces por semana. Además, los niveles séricos de cortisol, los niveles de catecolaminas, el estrés subjetivo y los niveles de ansiedad se monitorearon antes y después en todos los sujetos para incluir el grupo de aceite esencial, el placebo y el grupo de control.

Aunque las diferencias en los niveles de catecolaminas entre los tres grupos no fueron muy significativas, las diferencias en los niveles de presión arterial, pulso, estrés, ansiedad y cortisol sérico fueron bastante significativas. En última instancia, los resultados indican que a través de la aromaterapia, o la inhalación de una mezcla de aceites esenciales, las respuestas de estrés psicológico, los niveles séricos de cortisol y la presión arterial se puede reducir considerablemente. Eso es suficiente evidencia utilizar la aromaterapia como ayuda para el alivio del estrés

¿Qué ingredientes naturales ayudan a reducir el estrés?

Los aceites colocados en difusores como la lavanda, la mirra, el incienso y la bergamota son una solución para reducir el estrés y pueden hacer algo más que relajarte; También son capaces de reducir la inflamación, mejorar la inmunidad, equilibrar las hormonas y ayudar con el sueño y la digestión.

Si todavía no estás convencido, eche un vistazo a este estudio. El tiempo se dedicó a evaluar los efectos del aceite de lavanda para el sueño, y como todos sabemos cuando estamos estresados, nuestro sueño puede verse muy afectado. En el grupo que utilizó la lavanda, no sólo fue su sueño mejor,sino que se despertaron más refrescado. (2) Por lo tanto, difundir la lavanda, o una mezcla para incluir la lavanda, la mirra, el incienso y la bergamota, antes y / o durante su sueño puede ayudarte obtener ese descanso de calidad que puede reducir tu estrés.

Otro estudio compartió información sobre cómo la aromaterapia ayudó a reducir el estrés y aumentar el rendimiento durante el trabajo, ¿y quién no quiere eso? Este estudio específico utilizó el aceite esencial de petitgrain, que está en la familia de los cítricos, y encontró que los sujetos que experimentaron la inhalación a través de la difusión del aceite aumentaron el rendimiento laboral mientras se sentían más relajados. Se mostró una mejora tanto del estado mental y emocional mediante la reducción de los niveles de estrés y, simultáneamente, aumentar la conciencia. (2)

Cómo hacer una mezcla de aceites esenciales para reducir el estrés

Ahora que ha adquirido una comprensión de lo grande que algunos aceites esenciales pueden ser para el estrés, puedes hacer tu propia solución de reducción de estrés  y tener la experiencia por ti mismo. Tú puedes crear esta mezcla y utilizarla en su difusor, o poner unas gotas en tu baño.

Ingredientes

Mezcla de Aromaterapia

10 gotas de aceite esencial de lavanda
10 gotas de aceite esencial de bergamota
10 gotas de aceite esencial de incienso
10 gotas de aceite esencial de mirra

Mezcla de baño reductor de estrés

Utilice 10-15 gotas de la mezcla anterior con 1 taza de sal de Epsom en el baño

Instrucciones

Usando una botella de vidrio de color oscuro, agregue los aceites. Se sabe que el aceite de lavanda produce un efecto calmante. Puede aliviar la ansiedad, proporcionar un sueño reparador y reduce los síntomas de depresión. El aceite de bergamota tiene la capacidad de ayudar con el insomnio mientras reduce la frustración. Incienso se mantiene fiel a sus efectos de alivio del estrés, también. Puede agregar un sentido más profundo de paz calmando la mente y ofreciendo la tierra espiritual. Y no nos olvidemos de aceite de mirra, ya que proporciona relajación y se utiliza comúnmente para el masaje de aromaterapia.

Ahora que usted entiende un poco más acerca de estos aceites, vamos a seguir adelante y mezclarlos juntos para hacer nuestro reductor de estrés increíble. es necesario que tu aceite esencial tenga cuentagotas vertical para que puedas controlar la cantidad de aceite que utilizas, gota a gota. Asegurate que el dispensador este en la parte superior de la botella, luego la tapa. Una vez que haya tapado la botella, dale un buen batido para mezclar bien.

Para la opción del difusor, siga las instrucciones para su difusor. Por lo general, es necesario llenarlo con agua. A continuación, agregue 5-6 gotas de la  DIY solución reductora de estrés y colóquela en un área de la habitación que le permita penetrar fácilmente en la habitación.

Para un baño relajante, rellene la bañera como lo harías normalmente, luego añade unas 10-15 gotas de la co DIY mbinación de baño reductor de estrés DIY y una taza de sal de Epsom. Entra y relájate.

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